[...] do Was z ogromną prośbą o dobór suplementów:) 186 cm, 80 kg, budowa normalna, w miarę szybka przemiana materii (tzn. raczej nie mam problemu z nadmiernym obtłuszczeniem), trening od 4 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu, w dni kiedy nie ma treningu biegam 30 minut. Cel: zwiększenie masy (ale nie rozumianej jako zalanie się tłuszczem:) Posiłek I - [...]
Hej :) dzis z rana wpadłam na artykuł na popularnym portalu treningowym i ... po tych wszystkich wieczorach spędzonych na bieżni/orbitreku, słabo mi się zrobiło, gdy przeczytałam wnioski: 1. paradoksalnie – trening aerobowy może przyczyniać się do odkładania tkanki tłuszczowej. Jest to tłuszcz śródmięśniowy (IMTG) - materiał energetyczny używany [...]
[...] 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Moja waga - 72kg, wzrost 185 Witam, chcialbym sie zwrocic z prosba o pomoc w poprawnym skorygowaniu tej diety. Otoz chodze do szkoly od 8-14/14.50 a pozniej od razu na silownie i nie mam pojecia, jak zrobic ta diete pod swoje godziny :/ trening mam od 14-16. Prosze o szybkie odpowiedzi
[...] stacjonarny około 30 minut Dieta . To podstawa ! Pobawie się na początek 180g B 100g tłuszczu 300g węgli , ale wiadomo węgle będą ucinane zależne od apetytu albo czy dzień treningowy Jak narazie bez żadnych odżywek gdyż myślę że to na początku jest nie potrzebne . Dieta nie może być żmudna dlatego nie podam dokładnie co będę jadł bo każdego [...]
Mam pytanie. Czy trenując podnoszenie ciężarów można zbudować poprawną sylwetkę. Chodzi mi o proporcje pomiędzy barkami, klatką (trening jej nie uwzględnia) i bicepsami (też ich w treningu nie ma). Ćwiczenia jakie chciałbym ćwiczyć to: przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg, brzuszki, wyciskanie sztangi z wybiciem, zarzucanie sztangi na barki [...]
[...] 5 czyli po mojemu piłowanie hantlem z przyklęku na ławeczce - 4x8-12 brzuch- na ławeczce 5 serii nogami -kółeczka, nozyce poprzeczne, pionowe, podnoszenie nóg. po treningu skakanka ew. orbitrek 20 min sobota: Klatka nie mam sztangi więc robię: 1.pompki zwykłepowoli dokładnie 4x12 2.pompki z nogami na ławeczce 4x12 3.wyciskanie hantli [...]
[...] Trening 3x-silowo + po każdym 30min aerobów (rowerek HR 122-132), ewentualnie zwiekszanie aerobów o 5min co tydzien do max 45. Dodatkowo w piątki trening CorssFit i już bez aerobów oczywiscie. Do obliczen wybrałem wskaźnik pasujący do mojej aktywnosci a mianowicie 30x85kg(moja waga) = 2550 ale dajmy na to sugerowałem [...]
[...] 03.2020 Od tego momentu zacząłem prowadzić się sam licząc kalorie i makroskładniki na Fitatu. Nie do końca dobrze wypracowana masa, wiadomo Lockdown'y brak sprzętu w domu, treningi z własną masa ciała+gumy oporowe. 86.5kg Początek drugiej redukcji 25.08.2021 Potencjalny koniec redukcji 77.5/78kg. (Zdjęcie numer 2) Początek około 2400 kcal [...]
Ćwiczyłem rok na siłowni (dobra dieta, trening, regenracja, mało alko), ale z bardzo słabymi efektami więc nie odsyłajcie mnie do Działu Trening i Odżywianie. Myślę, że to wina słabej genetyki. Jestem chudy, słaby, mało ważę-65kg, żeby robić masę musiałem mieć do normalnego zapotrzebowania +1600kcal. Chciałbym kupić suple. Mój ojciec ma cukrzycę [...]
[...] :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: wegetarianizm wlasciwie prawie owowegetarianizm. Stan zdrowia: raczej dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: trening aerobowy i mozliwie szybkosciowy.na silownie nie chodze ale lawke stojaki sztangi ciezary posiadam ale nie uzywalem 6 lat(ostatnia wizyta na silowni). Stosowane [...]
[...] na lawce - 4x15 krzyzowanie linek z wyciągu górnego stojąc - 4x15 pare liczb o mnie: 181 cm, 83 kg, biceps 38-39, klatka 114 dodam, ze klatke laczylbym z bicepsem, w sumie trening dzielony na 3 czesci w tygodniu(plecy + nogi lightowo, bo mam problemy z kolanami oraz barki + tric; brzuch po kazdym treningu i aeroby), dodatkow 2 razy w tygodniu [...]
[...] spalac? A zapomnialbym o najwazniejszym. Ile kalorii moge spozywac dziennie?? (17lat 181cm wzrostu 76kg wagi raczej szczuply tylko troszku fatu na brzuchu i mala lipomastia trening jak juz wspomnialem 3x w tyg silowy + doszedlby 3x trening aerobowy w dni nietreningowe) ile bialka/weglowodanow/tluszczy? 1. Co z tymi aerobami? po ile minut jaka [...]
Postanowiłem sprawdzić czy jest jakiekolwiek działanie tribulusów i wyszło u mnie tak: - wiek 32 lata, - szczupły, trening 4 x tyg. - dieta, trening takie same przed i w trakcie, żadnych zmian znaczących dla badania. Badania testosteronu robiłem w tym samym laboratorium, tą samą metodą. Dawka Tribu Max 3 kapsy przed snem, przez 2 miesiące. Poziom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytania co do ćwiczeń na brzuch i klatkę, które wykonuje. Otóż tak na brzuch robię abs workout, a na klatkę zacząłem trening 100pompek. Robiłem już długo abs workout i mam mięśnie brzucha trochę zarysowane, ale ostatnio zaczęły mnie plecy boleć po jednym treningu. Możliwe, że jest to spowodowane tym, że są to zakwasy po pompkach, które [...]
[...] kazda partie i tu nasuwa sie pytanie, poniewaz zalecane jest wlasnie tyle trenowac na mase. A mi ciagle brak, poprostu chce dowiedziec sie czy, warto np podwoić moje treningi np, z rana jakies trenigi typu trening domatora albo cos, chce bardzo szybko przyjsc na wyniku na klatke, obecny to 110 motywacji mi nie brak, tylko nie potrafie [...]
Witam wszystkich;) Na wstępie chciałbym od razu zaznaczyć, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość, a więc przechodzimy do tematu: Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 38 Waga: 83kg Wzrost: 179cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Cel: ogólna redukcja tkanki [...]
witam. wszytskich. Oczywiscie nie chodzi o mnie. O posta prosil mnie kolega, ktory jest zbyt zajety treningiem. Otóz... synek ma 24 lata, ok 176cm wzrostu i 64kg wagi. Duzo trenuje... Jak duzo? a duzo: bieg - 80-100km/tygodniowo rower - 300-350km/tygodniowo do tego trening silowy na silowni lub w domowych warunkach drązek i podciaganie. Wyniki [...]
Witam. Jestem trochę zalatany przez jakis czas i nie mam czasu na silownie. Jedyną mozliwoscia cwiczen, są cwiczenia w domu. Cwicze w domu od pół roku, zaczynałem od cwiczeń zamieszczonych na filmiku: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx , obecnie robie cwiczenia z "wersji trudniejszej": [...]
